[...] Możesz też zainwestować w glukozaminę. Jej działanie nie jest 100% udowodnione ale na pewno Ci nie zaszkodzi, a warto pamiętać, że woda z cukrem pokonała niejeden nowotwór czyli wiara czyni cuda Z absem zrób jak chcesz, ja stosuję G+H i jestem zadowolony. Tylko pamiętaj, że albo jedno albo drugie, łączenie jest bezcelowe bo przeciąży brzuch
Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]
[...] ktore dzialaj destrukcyjnie na uklad nerwowy. W rezultacie cierpimy na brak energi i oslabienie. Mamy de facto mniej sil na wszystko mimo iz jestesmy po posilku. Z łączeniem węlowodnaów i białek sprawa wygląda inaczej i takie spożycie wydaje się być uzasadnione. Zdolność węglowodanów pokarmowych do podnoszenia poziomu glukozy we krwi [...]
Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami. btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne
Racja, jeśli mówimy o dużej ilości ćwiczeń i intensywności przy treningu na dolną partię ciała. W powyższy rozkładzie sądzę jednak, że jak najbardziej jest do przyjęcia łączenie nóg z barkami. btw. Jak ty trenujesz już 5 lat, to trening powinien być bardziej zaawansowany. No chyba, że trenowanie to nie było progresywne Skoro trening powinien być [...]
Nogi koniecznie muszą mieć osobny dzień treningowy? W wielu planach widziałem łączenie nóg właśnie z barkami, sam tak ćwiczyłem i miałem zadowalające postępy. W tym temacie głównie chodzi mi o jakieś poprawki co do ilości serii, doboru/kolejności ćwiczeń
Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co za trener, który nie potrafi posługiwać się poprawną terminologią ćwiczeń siłowych. łączenie dwóch małych partii ( barki + biceps i dwóch dużych ( klatka + plecy ) IMO nie ma sensu wśród początkujących ) Jeden daje za dużo bodźców, a drugi zbytnio przeciąża CUN tym bardziej na tak przeładowanym planie
witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]
O jakich maszynach piszesz? Zobacz na moj plan. 1 na 10 cwiczen angazuje maszyne.Czy Ty w ogole czytasz te pytania na ktore odpowiadasz?? Czytam wiecej niz ci sie wydaje, piszac maszyny obejmowalo to wszystkie cw na maszynach + te ktore powinny byc wykonywane w calkiem inny sposb.Czego nie dopisalem i stąd to nie dopatrzenie. o co mi chodzi [...]
nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy , chodziło mi ze nie robimy np. 20min hiita (interwałów) a odrazu po tym 40min zwykłych aerobów albo odwrotnie. oczywiscie nie mam zastrzeżen dio ćwiczeń np: pon:siłka wt.hiit śr:siłka czw:aeroby ale łączenie np. aero z hiitem albo siłki z hiitem nie jest odpowiednie bo może spowodowac utrate tk.mięsniowej
tak jak mowilem wczesniej, w tym momencie wracam do cwiczen po dluzszej przerwie i dlatego tez wymiary sa bardzo smieszne a osiagow nie mierze bo nie chce sie nabawic kontuzji. po lekkim "rozruchu" mozna wypisywac detale. ja zalozylem ten temat tylko po to zeby sie dowiedziec czy plan jest dobrze ulozony. czy laczenie parti w tym [...]
ja ci proponuje takie łączenie triceps z plecami klata sama Ja robie troche więcej seri 4 x10 normalnie zwiekszając ciężar potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt [...]
to jeszcze na basen pochodź,bo pływać nieźle też musisz umieć ;-) Sam plan na siłownie nie jest zły. Podstawy są,pytanie czy to konieczne? Znam takich co chodzili na siłkę i przeszli testy do szkół wojskowych a znam takich co przechodzili takie testy ćwicząc poza siłownią. Robić w każdym razie coś trzeba. Sugestia: Pisałes że dieta bedzie. Bardzo [...]
[...] B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz że łączenie tych dwóch ćwiczen nie wpłynie źle na Twoje przygotowania to mozesz to robić. Pamiętaj jednak co jest Twoim priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac [...]
Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość